減掉大肚腩的方法 堅持做一個月贅肉悄悄的遠離你

1、保持充足的睡眠，不熬夜；大肚子，一部分是因爲長期熬夜，生活作息不規律，使自己身體氣虛，無法把身體的垃圾排出體外，睡眠不足會影響體內的新陳代謝，讓人變肥胖。因爲當一個人疲勞時，身體就會產生更多的類固醇和激素來影響消化系統，最終造成便祕，這樣小肚腩就會越來越大了。

2、多喝水，保持身體不缺少水，水是人體賴以生存的根本，水對身體有着至關重要的作用，而且也是維持苗條身材的關鍵。喝水減肥最有效的就是減肚子，因爲喝水能幫助排出體內多餘的毒素，減少代謝物的堆積，讓肚子快速變得平坦，是最有效的減肚子方法之一。

3、多吃蔬菜，控制飲食，減小肚子也離不開全身的消脂，因此也要儘量在飲食上加以控制，經常吃大量的水果和蔬菜，不僅能讓胃部容易產生飽脹感，更能助你減少食用甜食的慾望，且水果和蔬菜中含有大量的膳食纖維，對清除腸道、減肥消脂也是有很大的幫助!

4、堅持運動不鬆懈,家裏的一些物品都可以當體育器械進行訓練，比如用兩個小板凳放在地面上，就可以做俯臥撐了；躺在牀上，胸前抱兩個西瓜，可進行仰臥起坐的訓練；如果男士有啤酒肚，可以每天先進行30分鐘的有氧訓練，再進行腹部訓練，例如可以做俯臥撐、原地高擡腿、仰臥起坐，轉呼啦圈等，不要求速度很快，但要有足夠的訓練時間。