做什麼瑜伽使臉上的皮膚緊緻 推薦以下三種瑜伽方式
1、蛇式
面朝下俯臥,手放在肩膀下,肩胛骨陷進背部,前額置於地板上。兩大腳趾併攏,然後跟向兩側分開,要一直保持雙腳放在地板上。這一點很重要。
雙手向外移動3~5釐米,再把上身擡起來。這一次,手輕輕按住地板,讓身體擡高得更高一點。頭擡高,肩膀遠離耳朵。胸部展開。保持脖子、肩部與脊椎在一條線上。
輕柔地伸直腳趾,加強腿部的伸展擁有健康紅潤、充滿活力的肌膚是每個女人的夢想。雖然人的膚色在出生時已經被決定,但人的肌膚受到健康狀況、年齡、睡眠、壓力、飲食習慣、暴曬時間長短及其他因素的影響,使膚色黯淡、無生機。黯淡無光澤的皮膚既表明了外在皮膚的問題,又反映了內在的內分泌紊亂。
健康、白皙的皮膚,其皮膚的顏色主要來源於表皮下的微循環(爲皮膚提供營養的細血管)。進入微循環的光線會通過細胞壁進入血管,當光線與紅細胞接觸時,會被賦予紅色,然後返回至表面,使皮膚呈現紅色。美容瑜伽可以促進微循環,加快血液的流通,促進皮膚表皮細胞的生長和更新,使皮膚健康光澤,神采飛揚。
2、泵式呼吸
做了幾次深呼吸後,迅速收緊胃部的肌肉,把橫隔向上推,用力地從鼻孔中呼出氣。你的腹部會自然的向裏收。呼氣要短促、快速、大聲。
吸氣時,你的肺部充滿了空氣,腹部被向外推,自然擴展。要靜靜的吸氣,吸氣過程比前面呼氣時用的時間稍微長一些。放鬆,吸氣並重復第一步和第二步20次。
放鬆,正常的呼吸2~3次。咽一下唾液,下巴向胸部收,在感覺舒適的情況下讓屏住呼吸的時間儘量延長。放鬆,再重複整個呼吸過程2次。
3、坐姿前彎
吸氣,手臂在體側向上伸展到頭上方,指向天花板。
呼氣,以胸部爲引導,自臀部微微向前傾,伸出手去握住外脛、腳踝、大腳趾或腳後跟,只要你感覺舒適就行。
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