抑鬱症想死怎麼辦 怎樣自我擺脫抑鬱症
1、多運動
2、熱戀
3、特別食物
4、多睡覺
5、聽音樂
方法/步驟
1多運動:每天騎車來回班,或是在晚上抽時間出來散步,這些輕鬆的運動都會增加你腦中的多巴胺,這就可以解釋爲什麼人運動之後會有愉悅的情緒,運動讓人開心,爲什麼這麼多初高中都說生命在於運動,運動可以讓人擺脫抑鬱,增加正能量,生活得更陽光。
2熱戀:女人在拍拖的時候總是精神煥發,那是因爲多巴胺在作祟,有關研究表明,人在熱戀的時候會增加多巴胺分泌,使得心情大好,可以忘掉煩心的事情,從而給自己擺脫抑鬱的可能。多巴胺會產生歡欣的感覺,讓你覺得世界真美好。
3特別食物:多吃杏仁、香蕉、牛奶和豆類、魚類、肉類等富含酪氨酸的食物,但要注意量的吸收,因爲這些食物熱量高。多吃抗氧化的食物,如胡蘿蔔、堅果、草莓、橙子、綠色蔬菜和水果等,可以防止多巴胺被氧化。
4多睡覺:醫生爲防止病人精神病復發,一般會叮囑他多睡覺,這是有原因的。人在睡眠狀態時,大腦會消耗少量的多巴胺,這樣第二天身體纔有充足的多巴胺。所以要每天至少保證8個小時的睡眠時間。健康是睡出來的,這話不假。
5聽音樂:神經科學家曾說,音樂促進大腦有關酬謝的區域活躍的能力,那裏有多巴胺接受體。可見,多聽音樂可以使人擺脫抑鬱,達到愉悅的目的,而且又可以增加一個人的藝術鑑別力,何樂而不爲呢?這畢竟是一件高格調的享受。
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