輕度抑鬱症怎樣自我調理
抑鬱症是精神疾病的一種,如果不及時治療,不僅會給患者本人的精神生活帶來很多痛苦,也會嚴重影響到患者家屬的正常生活。那麼抑鬱症該怎樣治療呢?輕度的抑鬱症如何通過自我調理來恢復健康?抑鬱症自我調理的方法有哪些?一起看下文介紹。
方法/步驟
1心理上的調節:學會放鬆。抑鬱症大都是由於患者精神長期處於高度緊張狀態,以致使大腦部分神經功能紊亂造成的。所以患者要調理神經,學會放鬆。放鬆的方式很多,如經常讀一些可樂的書籍,看一些搞笑的視頻,聽一些詼諧幽默的相聲等等。總之患者要想辦法讓自己放鬆下來。
2培養自信。自信是戰勝一切恐懼、緊張、擔憂、惶恐等不良情緒的法寶。每天都要用積極的語言來暗示自己。相信自己沒問題。不管對於工作中還是生活中遇到的問題,都要相信自己能夠處理好。如果實在處理不好,也不要過分自責,以順其自然的心態處之。千萬不要當成一回事,憋藏在心裏,損害身體健康。
3積極入世,摒棄悲觀厭世的生活態度。抑鬱症患者多少都會有點悲觀厭世,總覺得自己的努力是沒用的,不願意和別人交流分享,總是躲在暗處羨慕別人自己卻不願意付出努力。結果越來越糟,到最後患上精神疾病。給自己帶來無盡的痛苦折磨。所以緩解抑鬱症,也要積極開拓自己的人脈,多和別人交流,不要怕被拒絕,積極樂觀,豁達寬容會讓你獲得越來越多的人脈和財富。
4養成良好的生活習慣。抑鬱症患者一般睡眠情況都不是很好,所以建議患者在睡前採取一些有助於提高睡眠質量的措施。如泡腳、泡澡、喝紅酒或者牛奶等。切忌深夜不寐,胡思亂想,給自己帶來不必要的精神垃圾。爲精神健康一定要養成早睡早起的好習慣。
5藉助家人的幫助。愛是戰勝一切的源泉。不管何時何地,家人都是你最強有力的支撐,他們會幫你度過難關。當抑鬱情緒來犯,身心俱疲之際不妨主動找家人說說話,聊聊天,把自己所想的全都說出來,發泄情緒,獲得一種情緒上的平衡。對抑鬱症的治療大有好處哦。
6行爲上的干預:以上幾條可以說是治療抑鬱症,患者在精神心理上以及性格上的自我調理,在生活要徹底治療好抑鬱症僅有這些顯然是不夠的,行爲上的干預治療也是必不可少的。那麼怎樣治療呢?在這裏爲大家推薦轉移療法。這種療法是當患者感覺到情緒壓抑難耐,極度難受,思維混亂時,可用一根橡皮筋用力抽拉後彈自己的手指或皮膚,用這種疼痛來轉移情緒。
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