考研壓力大怎麼辦？六個方法緩解壓力

1、在考研之前，先給自己做幾次正經的考試練習

2、感到緊張焦慮的時候趕緊停止思維

3、進行跑步、游泳、騎自行車之類的有氧運動

4、做咀嚼和吞嚥的動作

5、有條件可以定期去做足療或者按摩

6、接納焦慮

方法/步驟

1

在考研之前，先給自己做幾次正經的考試練習。具體的做法就是，嚴格按照正式考試的時間表和科目以及考試規定進行自我測試。測試的目的是爲了讓身體提前適應考試的節奏，等真正上了考場就不會那麼敏感和緊張。

2

感到緊張焦慮的時候趕緊停止思維，將所有注意力集中於當下，然後深呼吸。當我們做深呼吸時，副交感神經將會被激活，副交感神經可以幫助恢復體內平衡，讓身體放鬆下來！

3

進行跑步、游泳、騎自行車之類的有氧運動。有氧運動可以緩解心理緊張、平復情緒、改善神經系統的調節功能。並且運動以後可以幫助我們改善睡眠，使第二天的精力更加充沛！

4

做咀嚼和吞嚥的動作。我們人類只有在感到安全和放鬆的情況下才會進食，咀嚼和吞嚥就給大腦一種在進食的錯覺，大腦就會配合進食調配身體中壓力相關的激素水平，使得情緒放鬆下來，緊張的情緒就因此得到舒緩！

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有條件可以定期去做足療或者按摩。中醫認爲焦慮主要是由神志和經絡不暢從而身體內部失調引起的，做按摩可以有效打通經絡調和內裏。除此之外，做按摩還能幫助身體肌肉放鬆，有助於睡眠。

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接納焦慮。考研會焦慮真的是非常正常的事情，這代表了我們對此非常重視，因爲重視所以纔會害怕考不好。如果完全不放在心上完全無所謂纔是真正可怕的態度。既然是正常的事，那就無需對此多加關注，告訴自己這是正常的情緒，我有別人也會有，大家都會有。既然擺脫不了，那就接納它！