秋天吃乾果有哪些 有哪些秋天吃乾果
1、栗子,秋季吃板栗能夠起到很好的補腎功效,並且板栗還具有“腎之果”的美稱,但就算再怎麼營養也要注意科學食用,否則也會給人體造成一定的危害。在板栗中含有柔軟的膳食纖維,因此就算是糖尿病人也可以適量攝取。但同時要注意,生吃板栗極其難以消化,如果熟食的話容易滯氣,因此一次不要過量食用。對於板栗的食用方式也很重要,你不妨將其放在兩餐之間當零食食用,或者做在飯菜裏吃,但千萬不要在飯後大量食用,以免攝入過多的熱量。
2、核桃,國外的飲食協會建議人們,每週最好吃兩到三次核桃,特別是對於絕經期女性來說,適量的吃核桃更爲重要。因爲在覈桃中含有精氨酸、油酸、抗氧化物質,這些物質等對心血管有着很好的保護作用,從而預防冠心病、中風、老年癡呆等疾病。但同時也不宜吃的過多,否則極其容易影響正常的消化與吸收。有的人喜歡將核桃仁表面的褐色薄皮剝掉,這樣會損失一部分營養,所以,不要剝掉這層皮。
3、葵花子,營養專家指出,每天一把葵花籽就能夠滿足人體一天所需要的維生素E。而且葵花籽中所含有的蛋白質可以與各種肉類食物像媲美,特別是含有製造精液不可缺少的精氨酸。中老年人經常吃葵花子對預防冠心病、中風、降低血壓、保護血管彈性有一定作用。但葵花籽中同樣含有着豐富的脂肪,如果經常過量食用的,也會導致血管壁阻塞,從而引發各方面的疾病。
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