適合和情人搭檔的瘦身操
方法/步驟
1瘦身部位:腹肌、臀部和大腿。雙腳與髖同寬分開站立。面對你的夥伴,拉住雙手;雙手不要鬆開,兩人同時向後靠,好像坐在椅子上;重心落在腳跟,儘量後坐,使大腿與地面平行;最少堅持5秒鐘,回到起始姿勢;重複10-15次。
2瘦身部位:臀大肌腿筋,核心,平衡和大腿內側肌肉的穩定。面對對方站立,並牽住手;一次一個人做:擡起右腿;然後,彎曲你的左腿成弓步姿勢,並儘量伸展右腿,右腳不要碰到地面;儘量完全左腿,使左大腿與地面平行;把所有力量擊中在左腳跟,緊縮核心(特別指的是腹部及背部肌羣),然後回到起始姿勢。重複,保持右腳一直不要碰到地面;做10-15次,換另一條腿繼續。
3瘦身部位:腹直肌下部,腰大肌,上腹直肌和腹橫肌。一人站立,一人躺下,頭部放在站立人的腳前,兩手抓住站立人的腳踝;躺下的人舉起雙腿伸向天空,和站立的同伴平行。儘量保持雙腿併攏並儘量伸直;站立的人把你的雙腿推回地面,注意保持後背與地面貼緊,再把腿伸向天空;重複。要鍛鍊腹斜肌,雙腿推回地面的時候保持角度即可;做1分鐘,換人繼續。
4瘦身部位:上、下背部肌肉,肱二頭肌,長斜方肌,腿後肌;同時這個動作還可以拉伸下背部和腿筋。二人面對而坐,雙腿微曲,與髖同寬,雙腳對接。坐直,挺胸,肩膀下放;一人拿住毛巾兩端,呈U型,另一人拿着毛巾中間;拿住毛巾兩端的向後拉伸,另一個人提供適度的阻力,堅持3-4秒。我們的目標是手肘儘量向後,肩胛骨得到擠壓;做10-15次,換人。
5瘦身部位:腹肌、四肢。一個人做Planks準備動作,手肘着地,與肩同寬,和肩膀垂直,雙腿分開,全身繃緊。身體應該看上去像個桌子;就位後。另一個人輕輕坐在後背處;堅持30秒-1分鐘;重複兩次,共做3組。
6瘦身部位:頸部、肩膀。一人坐在椅子上,放鬆肩部,頭往右側傾下;一人站在椅子後面,左手扶着坐姿椅子上的人的肩部,同時右手放於他左耳上側的頭部上,輕輕將其向右側下壓,同時坐在椅子上的人用頭部施力,以反方向壓向左側;維持數秒後,坐椅子上的人頭部的施力撤出並放鬆,站着的人慢慢向右側壓下另一人的頭部。要掌握好力度,不能太用力,另外受力的人也要及時反饋對方的施力是否合理,如果感覺疼痛就要提醒對方;重複8-10次。
7瘦身部位:腰部、背部。男生雙腿伸直併攏坐於牀上,然後腰部彎曲,上身前傾,雙臂向前扶住小腿;女生在男生雙膝跪牀推壓男生後背;男生放鬆背部,女生進一步壓下他的背部,使他儘量地向前俯身。女生的力度較男生的輕,所以在幫助男生做伸展運動的時候,慢慢釋放出力度即可;重複5次,換人。
8健身部位:胸部。先準備一件衣服或毛巾,女生身體呈ㄇ字型跪姿,雙腳張開與臀部同寬,兩手打開比肩寬;男生雙腳屈膝,兩手握住衣服兩端,使衣服在女生胸下線的位置;注意身體在向下壓時,衣服或毛巾只是輔助功用,不要過度依賴,要儘量自己使力。男生在做此操時,若要加強運動力,也可兩腳伸直,採伏地挺身的姿勢,增加動作強度。
注意事項
上面介紹的是和情人一起做的瘦身減肥操,而且針對不同的部位,有效瘦身的減肥操,想要減肥的親們可以和情人一起試試。
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