男人適合做減肥操瘦身

男人因爲事業忙忙碌碌，沒有時間管自己的身材，久而久之就有了肥胖危機，那麼什麼樣的減肥方法更適合忙碌的男人們呢?其實簡單的減肥操就可以實現哦。

方法/步驟

1

空中蹬車：鍛鍊腿部，使腹部扁平。 做法：仰臥，下背部着地，雙肘支撐身體，右腿屈膝，朝胸前運動，然後伸進腿，保持離地15釐米高，同時左腿屈膝，朝胸前運動。不要拱背，如此不斷交替屈伸，如同蹬自行車。全過程時間：30秒。

2

木偶動作：鍛鍊上臂及腰腹部。 做法：直立，雙腳分開，雙臂側平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時身體向左傾。繼而右手向上轉，左手向下轉，同時身體向右傾。如此反覆。時間：30秒。

3

屈身控制：鍛鍊小腿肌肉，改善腿的柔韌性。 (1)雙腳分開，腿伸直，雙手自然貼於臀部。背挺直，從髖關節處向前屈。保持此姿勢從1數到15。(2)進一步屈體，兩手抓住小腿肚。保持腿直，不要緊抱膝蓋，也忽試圖觸碰地面。保持此姿勢從1數到10。全過程時間：30秒。

4

向後踢腿：鍛鍊臀部、大腿、腹部及上背部。 (1)雙手直臂撐地，雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運動。(2)然後擡頭，同時左腿向後上方踢起，達到既舒適而又能及的高度。轉而腿向鼻尖運動，接着再向後上方踢起。反覆12次。換右腿做同樣動作。全過程時間：30秒。

5

腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲線。 (1)仰臥，屈膝，雙腳穩踏地面。雙手置頭後。(2)腰背部朝上拱，保持此姿勢2秒鐘，然後放平，緊貼地面4秒鐘重複5次。全過程時間：30 秒。

注意事項