全身減肥瘦身操 減肥不節食
方法/步驟
1全身提拉 1、雙腿屈膝併攏,腳掌與膝蓋內側分別左右貼合,上身拉伸開,背部肌肉充分與地面緊貼,雙臂伸直往上舉起,並與牀面垂直,手指張開,雙手掌心互相緊貼,指尖施力往上提拉,令全身肌肉緊張起來。2、上臂從緊貼的姿勢往左右擺下,手背落於牀上,令胸廓打開,屈膝的雙腿也左右打開,但左右腳掌貼緊,骨盆也處於張開的狀態,同時腰背向上提拉,後腰與背部儘量與牀面相離浮起,僅以頭部、兩肩、手臂、臀部與雙腳着地支撐全身。
2擺腿 1、雙腿併攏,全身躺臥在牀上,腳掌、雙膝繃直,左右手臂伸直扶於左右兩側,同時背部微微離開牀面,胸廓打開,全身往前後充分拉伸。2、保持全身的拉伸姿勢,右腿向上擺起,注意雙腿膝蓋不彎曲,腳掌也儘量繃直,右腿擺起至與上身垂直,保持姿勢3秒。3、然後轉動股關節,將右腿擺向左側,並用左手扶在右膝外側,將右腿往左側壓下,左腿保持伸直,保持這個姿勢3秒。
3壓腿 1、通過以上兩個步驟,令全身肌肉甦醒起來,自己也漸漸從睡夢中醒來,此時可以雙腿屈膝,張開至與肩同寬跪地,上身挺直,臀部與腹部的肌肉收緊,挺胸擡頭,胸廓微微外擴,雙臂伸直自然垂下,兩肩放下。2、保持屈膝的姿勢,左腿往前跨出一步,左右都是大腿與小腿垂直,同時雙臂屈肘打開,並抱頭,胸廓進一步向前擴張。3、左膝慢慢繃直,令左側的小腿與大腿拉伸繃直,腳跟着地,上身往前俯下,胸廓收攏,雙臂伸直,手掌上下疊放,用手指觸碰腳趾地做壓腿動作。
注意事項
這款全身減肥瘦身操簡單易學,可以從腿部到腰部全身性的提拉緊緻身材,如果你的身材不夠完美,完全可以藉助這套全身減肥瘦身操來修補。不過這套瘦身操雖然有效,卻也需要堅持去做,否則依阻止不了你胖下去的可能性。
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