減肥操+按摩瘦身 美背瘦身除副乳

手臂稍微彎曲，用另一隻手指腹來回輕捏整個上臂外側，以指腹輕捏手臂下方，從手肘關節處到腋下位置，雙腿打開與肩同寬，雙手緊貼耳部，吸氣，雙手從耳側豎直朝上高舉。臀部跪坐在小腿上，上身放鬆，雙手自然置於大腿上。吐氣，手臂於頭後方往下，儘量伸直上手臂，重複動作數次。本站美體網教你用減肥操+按摩，消除肥胖，塑造完美曲線。

說到消除又肥胖所造成的假性副乳、上臂贅肉和虎背熊腰等最有效的減肥方法，非運動莫屬。此外，運動後也可以針對局部做按摩減肥。下面，本站美體網小編教你用減肥操+按摩，消除肥胖，塑造完美曲線。

一、運動徹底和贅肉說Bye-Bye

瘦手臂運動1

step1雙膝跪於地上，身體坐直，雙掌在胸前合十。

step2吸氣，雙掌用力互推，並慢慢向上舉高，直到極限，停留約10次呼吸的時間。

手臂稍微彎曲，用另一隻手指腹來回輕捏整個上臂外側，以指腹輕捏手臂下方，從手肘關節處到腋下位置，雙腿打開與肩同寬，雙手緊貼耳部，吸氣，雙手從耳側豎直朝上高舉。臀部跪坐在小腿上，上身放鬆，雙手自然置於大腿上。吐氣，手臂於頭後方往下，儘量伸直上手臂，重複動作數次。本站美體網教你用減肥操+按摩，消除肥胖，塑造完美曲線。

瘦手臂運動2

step1同樣雙膝跪於地面上，身體坐直，雙手握一瓶礦泉水，吸氣，手慢慢往上高舉。

step2吐氣，手臂於頭後方往下，儘量伸直上手臂，重複動作數次。

消除副乳運動1

step1平直趴在地面上，手肘呈90°，雙掌交互相握。

step2吸氣，臀部夾緊、肚子用力，盡力將身體往上擡起。

手臂稍微彎曲，用另一隻手指腹來回輕捏整個上臂外側，以指腹輕捏手臂下方，從手肘關節處到腋下位置，雙腿打開與肩同寬，雙手緊貼耳部，吸氣，雙手從耳側豎直朝上高舉。臀部跪坐在小腿上，上身放鬆，雙手自然置於大腿上。吐氣，手臂於頭後方往下，儘量伸直上手臂，重複動作數次。本站美體網教你用減肥操+按摩，消除肥胖，塑造完美曲線。

消除副乳運動2

step1臀部跪坐在小腿上，上身放鬆，雙手自然置於大腿上。

step2雙手貼地向前延伸，手掌打開，掌心相對。

step3吸氣，手臂帖耳往上平舉起來，懸空停留10次呼吸時間，再回到step2動作。

手臂稍微彎曲，用另一隻手指腹來回輕捏整個上臂外側，以指腹輕捏手臂下方，從手肘關節處到腋下位置，雙腿打開與肩同寬，雙手緊貼耳部，吸氣，雙手從耳側豎直朝上高舉。臀部跪坐在小腿上，上身放鬆，雙手自然置於大腿上。吐氣，手臂於頭後方往下，儘量伸直上手臂，重複動作數次。本站美體網教你用減肥操+按摩，消除肥胖，塑造完美曲線。

美背纖瘦背部運動

step1雙腿打開與肩同寬，雙手緊貼耳部，吸氣，雙手從耳側豎直朝上高舉。

step2慢慢吐氣，上身逐漸往下彎。

step3儘量讓整個背部與腿呈90°，靜止保持10次呼吸的時間。

手臂稍微彎曲，用另一隻手指腹來回輕捏整個上臂外側，以指腹輕捏手臂下方，從手肘關節處到腋下位置，雙腿打開與肩同寬，雙手緊貼耳部，吸氣，雙手從耳側豎直朝上高舉。臀部跪坐在小腿上，上身放鬆，雙手自然置於大腿上。吐氣，手臂於頭後方往下，儘量伸直上手臂，重複動作數次。本站美體網教你用減肥操+按摩，消除肥胖，塑造完美曲線。

二、按摩也是消除贅肉的有效方法

針對手臂內側贅肉

以指腹輕捏手臂下方，從手肘關節處到腋下位置，重複動作10次。

針對手臂外側贅肉

手臂稍微彎曲，用另一隻手指腹來回輕捏整個上臂外側，重複動作10-20次。

消除外側副乳

雙手手掌輪流向上託高乳房，重複動作約10-15次，再繼續按摩另一邊乳房。

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