減肥的好方法,總結以下幾點給大家參考
1、多吃粗糧
2、多運動
3、少吃熱量高的食物
4、不要節食
5、合理搭配飲食
6、練習瑜伽
7、多喝水
8、每天保持良好的心情
方法/步驟
1多吃粗糧。多吃玉米、燕麥等,這些粗糧中含有豐富的膳食纖維,所以肥胖者多吃這些食物,堅持吃,可以起到很好的減肥效果。
2多運動。堅持跑步、健身,讓多餘的脂肪隨着汗水減掉,這是最安全有效又不需要花一分錢的減肥方法。每天堅持運動40分鐘以上,時間不能太短,也不可以間斷,這樣纔可以達到減肥的效果。
3少吃熱量高的食物。少吃巧克力、蛋糕、油炸食品等熱量大的食物,多吃水果,多吃新鮮蔬菜,飲食要清淡。
4不要節食。很多人減肥期間節食,以爲少吃飯就可以瘦下來。事實並非如此,餓了一天,反而晚飯吃的更多,不但起不到減肥的效果,還會讓你的體重增加,所以,節食除了讓你營養不良和增肥起不到任何減肥效果。
5合理搭配飲食。製作飲食計劃表,既要保證營養,又不可以給身體增加過多熱量。把熱量低又能保證身體所需營養的食物加入飲食計劃表,水果、穀類、蛋肉類、海鮮一樣也不能少。
6練習瑜伽。練習瑜伽不僅可以有效減肥,而且能提升自身的氣質,一舉兩得。瑜伽是一種有氧運動,有效幫助減肥,當然飲食的控制同樣不能放鬆,另外,練習瑜伽需要堅持,一週3~6次比較好。
7多喝水。每天一日三餐要定時定量,不要睡太多覺或者熬夜,有時間要多喝點水,這樣對我們減肥是有好處的,但是喝水還是要適量喝,也不能一次喝太多,雖然喝水可以加快新陳代謝,但是喝太多對我們的身體也會有負面影響。
8每天保持良好的心情。很多人經常會說“化悲憤爲食慾”,這種說法是有道理的,很多人心情不好就會暴飲暴食,怎麼吃讓自己舒服痛快就怎麼來,結果,幾天下來長胖了很多,所以說,大家減肥期間一定要保持好心情,否則容易功虧一簣。
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