坐位擺臂是什麼運動 坐位擺臂怎麼做
坐位擺臂指的是原地坐位於瑜伽墊上或地上,雙腿伸直,快速擺臂,儘可能加快速率,持續60秒。
1、坐位擺臂運動:動作要領:坐姿,始終保持腰背挺直;雙手自然垂直在身體兩側,進行小幅度的前後擺臂運動,擺動10次。注意雙手要放鬆,不要聳立雙肩。該運動的作用是可鍛鍊腰部的深層肌肉,有利於提高腰椎的穩定性。
4、坐位臀部拉伸運動:坐姿,保持腰背挺直,擡起右腿,並搭在左腿上。雙手自然放在膝蓋上,用手微微往下按壓上方的腿,感到臀部外側有拉伸感即可。動作保持10-30秒,然後換腿重複動作。
5、坐位大腿拉伸運動:坐姿,保持腰背挺直, 向前伸直右腿,腳跟着地,注意膝關節伸直, 身體微微前傾,直到感覺大腿後側有拉伸感,動作保持10-30秒。 換腿重複動作。 注意:運動過程中腰背要挺直,忌彎腰。
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