運動如何瘦手臂 什麼運動可以瘦手臂

長時間不鍛鍊手臂，脂肪就會堆積，然後變成粗壯的手臂。很多人希望手臂變瘦，但不知道哪種方法適合，因此很困擾。而運動是很有效的，下面一起看看能瘦手臂的運動有哪些吧！

手臂上舉運動

坐在瑜伽墊上或椅子上，腹部收緊背部挺直，手中可以握重物，如一瓶未開蓋礦泉水或者啞鈴。做動作起始時兩臂屈肘，肘部與肩同高，呼氣時緩慢舉高雙手，直至大臂貼到耳朵，吸氣時緩慢放下至起始位置，呼氣時再次舉高雙臂，注意腿部要併攏，與地面呈90度角，背部挺直。做這個動作時依據個人的接受能力可做2到3組，每組10到15次。

俯身飛鳥動作

做這個動作可以藉助器械也可以自己進行，首先兩腳分開站立，距離需要比肩要寬，腿微微地彎曲，上半身向前傾，大約要與地面保持平行，然後雙手各握一隻啞鈴放在身體前。

通過我們的背部發力，將啞鈴向上舉起，直到我們的手臂伸直，手臂大約與地面平行即可，之後再慢慢的返回到起點，如果可以堅持住，當達手臂到平行點的時候可以停頓幾秒，這樣鍛鍊效果能夠達到最佳。

按摩運動

除了靠飲食和運動外，想讓手臂的贅肉消失，局部按摩的效果也很不錯。按摩前先在手臂塗上適合的減肥霜或身體乳，以免刮傷肌膚；然後由外往內畫圈按摩，可拉提手臂的贅肉，並讓減肥霜或乳液更容易吸收；接着將手握拳，使用手指關節在手臂上，左右上下按摩，加速手臂脂肪運動消耗，也可以使用合適的按摩道具加強效果。

只要我們在每天睡前能堅持左右手輪流做上面的幾個動作，擁有纖細手臂指日可待。