做什麼運動可以瘦腰 瘦腰運動推薦

1、有氧運動、無氧運動和抗阻運動都可以瘦腰。有氧運動可以選擇跑步、球類運動、游泳等，抗阻運動可以選擇側臥擡腿、不扭腰轉體、仰臥擡臀、仰臥起坐、卷腹、深蹲等。

2、側臥擡腿動作要領：仰臥在牀上，然後將身體側臥，用左右撐住頭部。右手放在身體前撐住身體，再把右腿擡起來，做側擡腿運動，然後左腿蜷縮起。但要注意的是做這個動作時，身體要保持挺直不要彎曲，動作儘量放慢，每條腿重複動作20次。

3、不扭腰轉體動作要領：雙腳分開與臀部同寬，然後手臂向前伸直，讓雙手握着一隻啞鈴，將啞鈴舉到胸部高度，上半身保持繃緊。將手臂最大限度向左側推送，達到極限時稍作停頓，然後向右側扭轉，完成一個動作。每次做十下，一共做十組。