拉單槓的好處 經常拉單槓有什麼效果

1、緩解腰腿疼痛，吊單槓的時候，雙手需握緊橫槓，雙腳不能接觸到地面，並保持身體自然下垂，然後按照自己的能力進行垂吊，每天吊三次左右，每次吊的時間控制在15-30秒之內，後期可以適當增加吊單槓的時間和次數，待三個月後，你就會發現腰腿疼痛的症狀已有明顯的好轉

2、增加身體的柔韌性，在重力的作用下，吊單槓有助於身體的拉伸，從而增強身體的柔韌性。雙手握緊單槓，雙腳不得解除地面，並把身體掛在單槓上，下顎微微前伸並保持放鬆，這個動作有利於拉伸上半身，剛開始時最需要堅持五秒鐘，之後再慢慢的增加時間。拉伸額過程中應保持放鬆，千萬不要過於激烈，以免造成肌肉拉傷。

3、鍛鍊肌肉，吊單槓時，可以鍛鍊手臂、腹部和肩部等部位的肌肉，就拿單槓做引體向上來說，做的過程中可以很好的鍛鍊到背部、上臂和肩部等部位的肌肉。

4、幫助長高單槓做引體向上時，身體的姿勢保持自然下垂，能夠方式人體的背部和腰部肌肉，拉力與自身重力在對抗的過程中可以促進骨骼的生長，這樣看來吊單槓對長高有一定的幫助。