單槓怎麼練 怎麼練習拉單槓
經驗3.14W
1、引體向上。引體向上是基本的聯繫方法,但要注意鍛鍊的強度和次數,不要貪多,每做完1~2次,要注意休息,否則容易肌肉拉傷。一般以6~10次爲宜。
2、平梯移行在平梯上做移行,每次手向前移動一個橫槓,兩手交替行進。這個動作是很考驗臂力的鍛鍊方法,要求鍛鍊的人有非常的臂力,做幾個之後要適當休息,對手臂進行按摩,以免肌肉痠疼拉傷。
3、懸垂姿勢。屈臂懸垂練習者首先站於凳上,兩臂全屈反握橫槓,兩手與肩同寬,使橫槓位於頦下,然後雙腳離凳做靜止用力的懸垂姿勢,但下頦不得掛在槓上。這個動作的難度較高,不僅考驗練習者的臂力,手腕力量,還考驗耐力。過程中要均勻調整呼吸,堅持不住及時停止,以免挫傷。
標籤:單槓
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