失眠了怎麼辦
公司白領是很多人羨慕的職業,覺得每天在辦公室裏面坐着,不用受累愛曬,其實這都是表象,壓力很大會導致失眠的,和大家分享一下解決失眠的辦法。
方法/步驟
1方法一:注意臥室燈光。臥室燈光具有調節生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少,過於清醒,難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。在睡覺之前,要將所有的燈都關上,不要留什麼小夜燈。
2方法二:降低臥室室溫。當臥室溫度在18℃—24℃、牀上溫度爲27℃時,睡眠質量最好。睡前3小時不進食。否則容易導致胃酸返流,是很影響睡眠質量的。
3方法三:自我保護法——抱個抱枕還有些人是因爲嚴重缺乏安全感導致很難入睡,睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩,或者用其他的方法隱藏自己,對於這樣的情況,沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的,那就在牀前放個小夜燈。
注意事項
對於經常失眠的人來說,在睡覺前喝杯熱牛奶是很不錯的選擇,並且在睡覺前不要在看電視或者是書籍,要閉目養神,儘可能的避免自己的大腦皮層的興奮。
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