抑鬱症能徹底治癒嗎？

      抑鬱症能徹底治癒嗎？在我從事抑鬱症治療十年的時間裏，聽到患者說最多的就是這句話了。抑鬱症已經是大家耳熟能詳的一種時代疾病了，儘管抑鬱症已經非常普遍，但遺憾的是，仍然有很多人對抑鬱症存在很大偏見和誤解，最主要的一點是把“它”同精神病混爲一談。這是極其的錯誤。

      歧視和誤解給抑鬱症患者造成巨大的心理負擔，導致很多抑鬱症患者在初期最佳的治療時間裏，卻是苦苦的扛着，結果貽誤了病情。但即使如此，也不論是輕重程度的抑鬱症，只要方法正確，患者配合，抑鬱症是完全能徹底治癒的。

方法/步驟

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      從成長的角度來說，抑鬱症不是魔鬼，當然它也不是患者常常唸叨的：“精神癌症”，抑鬱症只是我們人生十字路口的紅燈，意味着改變。抑鬱症絕不是突然來襲，它是長期負面情緒的積累所致。也許對你而言，抑鬱症就是突然發生的，但這個突然的背後也是一個積累過程。

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      我們的負面情緒（壓抑、不安、敏感、緊張、憤怒、焦慮、委屈、憂鬱等）從產生到積累，完全是我們現有的思想模式所造成的。什麼樣的思想，就會有什麼樣的感受（情緒）。美國心理學家威廉詹姆斯曾說：“任何事物及現象都不會對人造成壓力，令人感到壓力的是我們所持有的看法”。之所以會患上抑鬱症，就說明我們過去的思想模式是有問題的，而錯誤的思想模式必然會造成身心疾病，因此，只要改變我們的思想模式（心理模式），抑鬱症就能徹底治癒的，我們的人生也必將蛻變。

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      以下是我在《淡定是修煉出來的》一書中所介紹的自我調節方法供大家分享：“心靈重塑療法”是在我抑鬱症期間經自身探索，並在之後從事抑鬱症治療工作中歷經多年所創立出一種針對抑鬱症、強迫症等神經症的心理療法。衆多抑鬱症患者獲得新生。輕度症狀的患者只要認真按照以下的方法練習是完全可以通過自己的努力康復的。

方法/步驟

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      觀息法練習步驟節選：《淡定是修煉出來的》

      練習時，首先要選擇一個安靜不會被打擾的環境，且不壓抑沉悶，如果有窗子最好。穿着最好是寬鬆舒服的。接下來，找一處地方，不要是沙發或靠椅，如果牀足夠挺實的話，可以選擇牀，或者找一個坐墊鋪在地上也行。然後，以打坐的姿勢雙腿盤坐在上面，保持腰背挺直，閉上雙眼。

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      當閉上雙眼後，把注意力放在呼吸上，以“平等心”的原則去觀察、覺知呼吸的進出。對於當下的呼吸狀況以及頭腦中的念頭，不作任何的判斷、分析、聯想和糾纏，就只是如實單純地觀察呼吸。

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如果是一次深的呼吸，你就覺知它是一次深的呼吸；

如果是一次淺的呼吸，你就覺知它是一次淺的呼吸；

如果是一次熱的呼吸，你就覺知它是一次熱的呼吸；

如果是一次冷的呼吸，你就覺知它是一次冷的呼吸；

如果是一次粗的呼吸，你就覺知它是一次粗的呼吸；

如果是一次細的呼吸，你就覺知它是一次細的呼吸；

如果呼吸經過你的左鼻孔，你就覺知它經過你的左鼻孔；

如果呼吸經過你的右鼻孔，你就覺知它經過你的右鼻孔；

如果呼吸同時經過兩個鼻孔，你就覺知呼吸同時經過你兩個鼻孔……

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      不管呼吸是快是慢，不管呼吸是跳躍的還是流暢的，不管呼吸是明顯的還是不明顯的，總之，不管你當下經驗到什麼樣的呼吸現象，你就是如實地觀察，以“平等心”的原則對待，不作任何主觀的判斷，就只是這樣如此而已。

      不要干擾自然呼吸的流動，讓一切順其自然，你所扮演的角色只是觀察，就只是如實地觀察自己當下所呈現的樣子，而不是你所想要的樣子。

注意事項

每天練習不低於2次，每次不低於20分鐘。

觀息法練習不能貪求、尋找任何效果，包括平靜、放鬆的感覺。

觀息法練習至少持續2個月，每天不要間斷。

練習期間停止到網上查找抑鬱症等相關的內容。