怎麼改善睡眠 有什麼技巧
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1、改善睡眠,必須通過改變自身的生活方式、生活習慣、輔助藥物治療,當睡眠不好時要通過自身調理,保持良好的作息習慣,按時睡覺,按時起牀使生物鐘恆定。保持良好的心情,避免情緒焦慮,平時多聽輕鬆的音樂,避免壓力過大。
2、白天可以適當的從事體力活動,讓身體有勞累感,晚上就會睡得更香。晚上睡覺時不要吃得太飽,也不要過於飢餓,過飽和過飢都會影響睡眠。睡覺前不要喝興奮性的飲料,比如濃茶、咖啡類。不要躺在牀上看手機、看電視,通過良好習慣的調理都會有很好的改善。如果經積極調理後睡眠質量仍不好,考慮需藉助相關藥物改善睡眠。
標籤:睡眠
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