卷腹只靠腹部發力技巧 卷腹的發力技巧是什麼
1、左右摸腳,身體仰臥,雙腿彎曲,雙腳踩在地上,上背部離開地面,下背靠近地面,脖子稍微擡起並保持固定,雙手放在臀部兩側,核心收緊,交替向兩側彎曲,同時,手在同一側接觸腳踝時始終保持腹部緊繃,下背部不得離開地面。
2、仰臥交替擡腿,仰臥,雙手放在腦後幫助固定頭部,肩膀離開地面,下背部接觸地面,雙腿擡起,腹部收緊。當你的雙腿與地面成大約30度的角度時上下襬動時,感受動作過程中腹部的發力,注意雙腳下落時,腳跟不要着地。
3、摸腳,仰臥,雙腿伸直併攏,雙臂上舉到地面,頸部收縮,用腹部發力起身,讓你的肩膀和上背部離地,下背貼緊地面,手臂隨着觸摸雙腳腳尖的動作而移動,到達頂點後稍微停頓再還原。
4、單腳對角兩頭起,雙臂側向張開,雙腿伸直,頸部保持不動,腹部發力起身,同時向上擡起一側肩膀和對角腿部,轉動上半身,對角手腳相碰,身體免疫擡起的部位,儘量把它固定好,當在動作的頂點稍微停留後還原換邊重複剛纔的動作,起身時呼氣,還原時吸氣。
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