彈力帶的健身方法 彈力帶的健身有哪些方法
1、彈力帶面肌。這是彈力帶使用的基礎動作,雙手握住彈力帶,使勁往外拉。拉到不能拉的位置,然後收縮肩胛骨,在頂峯位置保持3秒左右,在恢復原位。彈力帶面肌可以鍛鍊我們的斜方肌還有三角肌肌肉。
2、彈力帶俯臥撐。首先將彈力帶,交叉後放在肩胛骨後面,然後正常做俯臥撐動作,這樣比原來做俯臥撐的阻力加大了許多,也很好的鍛鍊了我們的胸肌。
3、彈力帶髖屈伸。這也是彈力帶比較常見的動作,使用彈力帶,初始位置稍微站前一點。雙腳拉開,雙腳寬度大於肩部寬肩,背部要和地面平行。然後使勁把彈力帶往外拉就好。這個動作基本就是我們的臀部發力,可以很好的鍛鍊我們的臀大肌和膕繩肌。
4、站姿單臂下拉。自然垂直在彈力帶跟前,雙腳呈前後站立,然後用彈力帶拴住我們的手臂上側。手肘向前拉,往腹部旋轉下拉。這個動作鍛鍊了背部的兩側肌肉。
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