減輕壓力有什麼方法 常用緩解壓力的三種方法
1、無策略:也就是我們產生壓力的時候,自己沒有意識到,或者即便是意識到自己有壓力了,但是並不去採取措施釋放壓力,而是讓壓力自行消退或者慢慢積累。這種方法有時候有效,壓力會逐漸的消退,有時候卻會造成更大的傷害。
2、情緒中心策略:自己感覺壓力大的時候主動找朋友幫忙解壓,可以一起去吃喝玩樂;也可以找到心理諮詢師學習放鬆技術。我們所做的一切都是爲了讓自己感受好一些,以自己的情緒爲中心,所以叫做情緒中心策略。這種方法對一些無法逆轉的事情有很好的減壓效果,比如親人去世,事情無法改變,只能接受,找朋友幫忙或者找諮詢師幫助都能解決問題。
3、事件中心策略:我們能意識到什麼造成了自己的壓力,於是我們努力的改變這件事情,比如當我們考試失敗造成了壓力的時候,我們會努力學習去減輕壓力。我們所做的就是要改變造成壓力的事件而不是改變我們的情緒,所以叫做事件中心策略。這種策略適合於那些可以改變的事情,如果親人去世造成了很大的壓力,那麼我們最好是採用情緒中心策略。
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