鍛鍊肚子最有效的方法 怎麼練肚子最快最有效

1、平板支撐對腹肌的繃直，對腹肌的刺激有很大的好處，因爲在平板支撐的過程中腹部是緊繃的狀態，是一個非常緊張的狀態，在這樣一個持久的平板支撐的過程中，腹肌就得到了很大的鍛鍊，但是平板支撐要有一個循序漸進的過程從二十秒鐘到半分鐘、一分鐘，然後再到五分鐘，腹部在慢慢的變得更加的緊實。

2、做仰臥起坐的過程中，爲了避免手部對頸椎的擠壓，造成脊髓的損傷，可以採取手部騰空的這樣一個狀態來做仰臥起坐。