針對肩膀痠痛的保健方法
方法/步驟
1輕輕搖晃肩膀,比揉捏敲打更有效 許多人消解痠痛常常會去找師傅按摩,不外乎是敲打或是揉捏。但其實與其這樣做,還不如抓住肩膀,輕輕地搖晃。搖晃可以觸及到周圍的肌肉與體內深處,自然地促進血液循環。具體來說,用大拇指以外的四個指頭按住肩膀,像是在杆麪糰般,以1秒3次往返的節奏搖晃,最少持續30秒。
2保持溫熱可以快速消除僵硬 溫熱肩膀可以幫助血液循環變好,只要血液流速加快,就可以消除累積在血管內讓你疲勞的物質。溫熱肩膀可以利用熱毛巾敷在肩膀上,或是用吹風機的溫風吹都可以。每次約30分鐘,記得必須自行斟酌溫度,別讓自己燙傷。如果時間不夠,可以挑重點熱敷。脖子後面與敷鎖骨下方只要顧好,身體就會比較輕鬆。
3有僵硬的感覺立刻深呼吸 深呼吸對任何肌肉僵硬與疼痛都有效果。理由在於深呼吸可以活絡自律神經,讓副交感神經興奮,使身體處在放鬆的狀態。只要身體一放鬆,肌肉就會跟着鬆弛下來,背部肌肉也會自然伸展。不只是有痠痛問題的人,平常在辦公室持續不良姿勢的上班族也該養成定時深呼吸的習慣。
4伸展操非常有療效 像擴胸一樣把雙肩往後拉:手肘儘可能向後延伸,兩邊肩膀像是要在背部會合一樣用力伸展。手臂交叉遠離肩甲骨:兩手在胸前交叉,像是要離開肩甲骨一樣,儘可能伸向遠方。
5改善“姿態” 長時間保持同一個坐姿,必定會導致腰痠背疼;但如果本身電腦放置的位置,桌椅的高低,以及“工作作息”有問題的話,無疑會讓情況變得更糟。 重新放置電腦顯示器電腦顯示器應該在視線正前方,儘量不要偏左或者偏右。而顯示器放置的高度應該保持在與視線相平,或者稍高一些。
6選擇一張好椅子 換掉你的辦公椅不要貪圖舒服,而挑選太過柔軟的椅子。椅背最好帶有一定的弧度,在保持坐正的姿勢時,腰背部能夠自然貼合椅背。建議老式的木椅雖然欠缺賣相,卻是最不容易讓你腰背出問題的款式。
7按摩穴位 如果在辦公室裏大動干戈地做動作,有點不雅觀的話,自己按幾下穴道也有助於改善頸部和腰背的疲勞。我們自己的手法,自然跟專業醫生無法相比,但在指示位置上按到酸脹的感覺,就應該是找對了穴道,然後輕重適度地揉壓50下即可。
注意事項
以上這些養生祕方,對調理肩膀痠痛都會有幫助。如果你也有肩膀痠痛的困擾,那就趕緊來試一試這些調理方案吧。當然,要想更好的防治肩膀痠痛,我們就要積極養護肩膀,最好勤加鍛鍊你的肩膀。
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