肩膀和背部很厚怎麼減 瘦背部和肩膀的方法

有的人背部脂肪很厚，那麼就會使穿衣服不好看，況且肩膀也太過厚重也是非常不好看，所以也就需要通過一些方法來改善這些問題，讓自己擁有好看的背部和肩膀。

跳繩：是一種比較常見的運動，只要用正確的姿勢跳繩，可以起到一定瘦肩、瘦背的效果。跳繩時需注意保持腰背挺直，收緊核心，兩臂分開在身體兩側，保持小臂擡平，轉動手腕進行跳繩，注意不要骨盆前傾，以免傷到腰椎。

跳繩能夠加速脂肪燃燒，減少脂肪堆積，從而達到減肥目的，可以選擇每天在飯後1-2小時進行30分鐘的跳繩鍛鍊，並在跳繩後適當進行全身按摩，有效促進血液循環，防止斜方肌增大後更顯肩寬背厚。

仰臥起坐：是一種比較常見的運動方式，做仰臥起坐時需要平躺，使用腹部力量起身，並收緊肩部、背部肌肉，每天堅持做仰臥起坐，可以起到一定改善肩寬背厚的效果；

其他運動：對於肩寬背厚的人羣，除了可進行上述運動外，還可進行瑜伽、背式仰臥、游泳等，能夠幫助重塑形體，幫助緩解相關情況；

合理搭配飲食：不論做什麼運動減肥，都應該配合飲食，此類人羣一日三餐要做好科學、營養的搭配，少吃油炸食品和燒烤，否則可能會使體內脂肪過多堆積，建議多吃新鮮水果和蔬菜，如香蕉、西紅柿、黃瓜等，達到更好的減肥效果。

對於肩寬背厚的人羣，可以通過跳繩、仰臥起坐、其他運動、合理搭配飲食等途徑減肥。肩寬背厚不僅會影響美觀，還可能會給身體造成負擔，甚至會引起疾病，建議平時選擇適合自己的方法進行減肥，不建議盲目節食減肥。