教你學會如何踩水?各部位應該如何配合?
1、身體姿勢
2、臂部動作
3、腿部動作
4、交替踩水
5、臂、腿、呼吸配合
方法/步驟
1身體姿勢。整個身體幾乎垂直於水面,稍前傾,頭部始終露在水面,下頜接近水面。
2臂部動作。兩臂稍彎曲,在體側前做向外、向內的摸壓水的動作,動作幅度不能太大。向外時,手掌心向外側下,有分開水的感覺;向內時,手掌心向內側下,有擠水的感覺。向內摸壓至肩寬距離即分開。兩手掌摸壓水的路線呈搖擼式撥水
3腿部動作。腿部動作有同時蹬夾水和交替踩水兩種。同時踩水:踩水的腿部動作幾乎和蛙泳腿一樣,只是需要注意的是它的收蹬腿的幅度要小。收腿時,膝關節可外翻,蹬腿時膝關節向內扣壓,同時小腿和腳內側蹬夾,兩腿尚未蹬直併攏即開始做第二次的收腿動作,動作要連貫
4交替踩水:先屈右膝,小腿和腳向外翻,然後膝向里扣壓,用右腳掌和右小腿內側向側下方蹬夾水,當腿尚未蹬直時向後上方收小腿,收腿的同時左腿開始做如同右腿的蹬夾水動作,兩腿交替進行。
5臂、腿、呼吸配合。臂腿的動作配合要連貫、協調,一般是兩腿做蹬夾水時,兩臂向外做摸壓水的動作,收腿時,則向內摸壓,呼吸要跟隨臂腿自然進行。蹬夾水(臂向外)時吸氣;收腿(臂向內)時呼氣。可以一個動作一次呼吸,也可以幾個動作做一次呼吸。用踩水遊進時,可以採用身體的不同側向以及蹬夾和摸壓的方向來改變遊進的方向。向前,及身體稍前傾,腳稍向側後蹬夾水,兩臂稍向後撥水,反之亦然。搖擼劃手,踩水分解練習
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