筋膜槍使用方法 筋膜槍與泡沫軸的區別
1、體位。在使用筋膜槍時,身體姿態最主要的一點就是怎麼舒服怎麼來。比如說,在坐在凳子上時,放鬆大腿不要讓大腿懸空,可以讓大腿搭在一個比較穩定的地方,從而提高放鬆效果。
2、力度。對於力度的掌控方面,儘量不要只是僅僅貼着皮膚就做筋膜槍的放鬆,讓這個力度稍微深透進去一點點達到肌肉層,然後再停留住一會直到產生與肌肉共振情況(對於某個地方點,力度先輕後重),重複十次以上震動,之後再順着這條肌肉的起止點來回的進行放鬆。
3、使用部位。由於現今人們工作、生活等因素的影響,自我放鬆最合適的部位是大腿前側和外側的肌肉。像膝關節髕骨軟化的朋友,可以如上圖按住靠近髕骨的肌腱,然後再去順着肌肉走向放鬆上端的肌腱和肌腹。而其他的部位比如胸椎、腰椎段周圍的肌肉可以嘗試用U的那個頭嘗試放鬆。
4、筋膜槍與泡沫軸有兩大區別。
(1)作用原理不同。泡沫軸是通過自身滾動和自身重量的集中的方式梳理肌肉、降低張力。單次放鬆的面積更大一些。對於初學者而言,建議使用泡沫軸(筋膜球)放鬆,這樣更容易感受到自身緊張的肌肉。
(2)放鬆效果不同。由於兩者的工作原理不同,一般推薦的訓練前可以使用快頻率的筋膜槍,訓練後使用泡沫軸再做適當的牽拉。
-
電視櫃擺什麼植物最旺
一些適合在電視櫃上擺放的植物包括:1.綠蘿:綠蘿是一種容易生長和適應各種環境的植物,喜歡充足的陽光和適當的澆水。2.仙人掌:仙人掌是一種不需要太多養護的植物,適合在室內光線充足的環境中放置。3.常青藤:常青藤是一種爬藤類植物,可以很好地裝飾電視櫃的空間,並且適應...
-
茶花什麼時候長得最旺盛
茶花通常在春季和秋季長得最旺盛。春季是茶花的生長季節,氣溫適宜、陽光充足,有利於茶花的生長和開花。而秋季,尤其是九月至十月,也是茶花盛開的時候,這時候的氣候涼爽,茶花的開花期會很長。在適宜的氣候條件下,茶花還會達到最佳的生長狀態。...
-
屬兔人什麼顏色的最旺
屬兔人最適合的顏色是紅色、粉色和橙色。這些顏色代表喜慶、溫暖和活力,能夠帶來好運和正能量。因此,屬兔人穿着這些顏色的衣服或使用這些顏色的配飾會更容易吸引好運。...
-
地黃瓜多久澆一次水
地黃瓜一般需要每週澆水2-3次,具體澆水的頻率還要根據當地的氣候、土壤溼度和植株的生長狀態來決定。在氣溫較高的季節,需要增加澆水的頻率以確保土壤持續溼潤。此外,還要注意不要讓土壤過於溼潤或過於乾燥,要保持適度的溼潤度。最好的澆水時間是早晨或傍晚,這樣可...