情緒修復的最佳方法有哪些 情緒修復的方法
1、睡眠法:睡眠能通過緩解疲勞,降低壞情緒對人體的影響。越來越多的研究人員認爲,做夢對緩解情緒障礙有着不可忽視的作用,無論這些夢你醒來是否記得。美國芝加哥拉什大學醫學中心睡眠障礙服務與研究中心主任羅薩林·卡特賴特說,如果你遇到的情緒問題不是非常嚴重,那就睡一覺吧,醒來就什麼事都沒有了。
2、運動法:運動是緩解壞情緒最有效的方法之一,能幫身體分泌快樂多巴胺。研究稱,做家務等活動效果很一般,跑步、騎車、游泳等有氧運動纔是最佳選擇。建議堅持每週鍛鍊5次,每次20分鐘。
3、飲食法:美國芝加哥大學醫學院心理學家邦妮·斯普林認爲,碳水化合物是一種能使人平靜下來的情緒食物。美國麻省理工大學科學家朱迪思·沃特曼進一步解釋說,碳水化合物能促使大腦分泌一種神經遞質,幫助人冷靜並放鬆下來。1.5盎司(約42克)碳水化合物就能起到舒緩情緒的效果,比如適當吃點薯條、爆米花等。多吃雞肉、瘦牛肉、海魚等富含蛋白質的食物也有好處。
4、暗示法:美國北伊利諾伊州立大學的研究發現,同樣經歷焦慮和抑鬱,能主動發現積極一面的學生,比只會哭着發泄的人能更快走出來。紐約合理情緒治療研究所黛博拉·斯坦伯格說,想過得快樂很簡單,就是多朝積極的方向想。每天早上出門前,不妨對着鏡子笑一笑,告訴自己我今天很快樂。
5、顏色法:美國紐約顏色心理學家帕特里夏認爲,顏色對情緒的作用,就像維生素之於身體健康。如果你想控制憤怒,就遠離紅色;如果你想對抗抑鬱,就別穿黑色或深藍色的衣服,它們會讓你情緒更差;如果你想緩解焦慮或緊張,就應該選擇能讓你冷靜的顏色,如淡藍。
6、音樂法:研究發現,聽10分鐘音樂就能讓你的壞情緒得到緩解。有時候學唱首不熟悉的歌,效果更好。
7、呼吸法:美國治療專家羅伊·瑪蒂娜博士說,當你處於壓力狀態時,要放慢呼吸,同時儘量往後捲舌。這一方法能在數秒鐘內平衡任何情緒。建議在情緒產生時,深呼吸並耐住性子等6秒鐘,等情緒平穩,思考能力恢復,才能做出正確的決定和行動。
8、光照法:調亮環境光線有助於提升好情緒。美國心理健康研究中心的研究發現,季節性情緒失調主要就是由於光照不足引起的。因此,讓自己身處光亮的環境中,就能有效對抗不良情緒的干擾。
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