養成細嚼慢嚥的小技巧養成細嚼慢嚥方法

1、每次用餐時間至少20分鐘以上

有充裕的時間來吃飯，當然是開始學習細嚼慢嚥的第一條件，每次最少要準備出20分鐘的時間來吃飯，因爲從開始吃飯的20分鐘後，大腦纔會接收到吃飽的信號，如果吃得過快，即使已經吃了很多，大腦卻來不及發出吃飽的信號，還沒有飽的感覺，就會繼續吃且越吃越多，便造成了飲食過量的情況。等到20分鐘左右確實感覺到飽的時候，實際上已經到了超飽，而且給胃造成了很大的負擔。這就是爲什麼吃的快的人容易胖的一個原因。所以不論是早餐、午餐還是晚餐，即使再忙，也要留出至少20分鐘的吃飯時間給自己的胃和身體。

2、準備好愉悅的心情來享用美食

充裕的時間是首要條件，同時還要有的是輕鬆的用餐心情。既然已經挪出了20分鐘的時間準備來享用美食，那麼就先暫時把手邊繁瑣的工作都放下吧，別再想那些處理不完的資料了，全心全意把心思都放在食物上，當你準備好充裕的時間和輕鬆的心情時，就可以步入下一個正式開始訓練細嚼慢嚥的吃飯技巧的主要階段了。

3、每一口都要細細地咀嚼30下以上

每吃一口飯就放下筷子，集中注意力在嘴巴的咀嚼上，慢慢地細數咀嚼的次數，1、2、3、……28、29、30，在心中默默地從1數到30。這需要有些耐心，每數一下嘴巴就要跟着咀嚼一次，一直到數完30纔可以吞下嘴巴里的食物。平常習慣狼吞虎嚥的你，一定會很不習慣這樣細細的咀嚼，嚼着嚼着就會忍不住把食物吞下去，其實我也是這樣，平常吃飯的習慣實在是太不優雅了。不過沒關係，萬事開頭難，多練習幾次，再想一想快要苗條的自己，漸漸就能習慣這樣的吃飯速度了。