慢跑時的呼吸方法 這些技術和細節要注意
跑步時的呼吸技巧,你可能以爲我是腦袋壞了問這什麼問題,誰不會呼吸?但其實許多跑步者、尤其是剛入門的新手都不太會呼吸,或許應該說,跑步時錯誤的使用呼吸方式。
慢跑是一種有氧運動,慢跑也比較簡單,哪裏都能跑,所以成爲現在健身運動的第一選擇。
一、慢跑技術
雖然慢跑的比較簡單,但是不注意呼吸,也達不到健身的目的,反而會給身體帶來一些損傷,除了呼吸以爲還應該要有正確的姿勢,跑步時,腿部肌肉應該放鬆,一條腿後蹬,另外一條腿彎曲前擺,手臂也要適當的擺動,擺臂能有效的維持身體平衡,協調步頻。
二、呼吸方法
跑步時儘量不要選污染較嚴重的地段,可能會吸入一些有害物質,對自己身體產生傷害;呼吸的方法也有兩種,一種是口和鼻共同呼吸,另一種是隻用鼻子經行呼吸,剛開始的時候,速度比較慢,氧氣需求量比較少,所以用鼻子呼吸就能滿足需求了,當後面時間一長,氧氣需要的也就比較多了,所以就得口鼻一起呼吸了。呼吸的時候還應該與步伐進行配合。
三、注意事項
體重過於肥胖的人不宜跑步,因爲身體過於笨重,在跑步的過程中各個關節承受的衝擊力都比較大;空腹時不建議跑步,因爲沒吃東西跑步對身體不好,容易低血糖;吃太飽後也不宜跑步,會減少胃酸的分泌,影響食物消化,時間長了就會引發胃病;跑步前還應該適當做一些準備活動。
四、其它
慢跑應該循序漸進,不能一開始就把自己跑得撐不住再停,這樣反而鍛鍊不了身體,剛開始的時候應該距適當的讓距離短一點,等過幾天恢復後再跑一下次,等經過多次的練習後,再逐漸增加距離。
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