防止產後乳房下垂的妙招
方法/步驟
1兩腿前後分立,前弓後蹬,手持拉力器,將雙臂沿雙肩水平方向往前直伸,接着雙臂向後,胸部前挺。此套動作連做數次,每分鐘重複做25—30次爲宜。
2手持拉力器,雙臂上舉,掌心向前。雙臂以半圓狀後展,再還原到前面,每分鐘重複做25—30次。然後盡力做雙臂交叉動作,速度與前同。
3雙腿分開,身體直立,手持拉力器向上揮動,雙臂在頭前做交叉活動,掌心向外,速度同前。
4兩腿自然開立,挺胸,手持拉力器,揮動雙臂在體前做交叉動作,停留片刻,還原。速度同前。
5以手持啞鈴站立,一手前平舉與肩同高,另一手沿體側下垂。然後兩臂於體前上下交替乎舉啞鈴,速度同上。
6仰臥,雙手握啞鈴置於體側。然後兩臂輪流舉啞鈴於頭前上方,速度同上。
7雙腿自然開立。兩手持啞鈴在體側交叉做迴環。練習時不可彎腰,兩臂儘量伸直,速度同上。
注意事項
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