秋乏問題如何避免 怎麼避免秋乏
1、注意飲食。避免暴飲暴食,避免辛辣、生冷等刺激性的食物;
2、保持愉悅的心情。注意及時有效地舒緩壓力,少發怒氣;
3、勤梳頭髮。可有效促進新陳代謝和毛細血管擴張,消除疲勞保持頭腦清醒;
4、呼吸新鮮空氣。保持室內的有效通風,減少久坐常走動,進行適當的戶外運動,對於血液循環的促進和頭腦清醒的保持都有顯著作用;
5、注意防寒保暖。秋季早晚溫度差異較大,應及時進行衣物的增減,防止因受涼而感冒,使身體保持健康狀態;
6、保證膳食均衡。以養陰潤燥爲主,再適當配以微溫之品,飲食清淡減少油膩,因爲油膩食物會在體內產生酸性物質,加深睏倦感;增加蔬菜瓜果的攝入,喝些提神飲料如綠茶等,可以有效抵抗疲勞;
7、多曬太陽。由於秋季陽光照射減弱雨水天增多,導致褪黑素的分泌增多,抑制了甲狀腺激素和腎上腺素的分泌,就容易產生秋乏,多曬太陽可抑制褪黑素的分泌,心情舒坦更有精神;
8、多睡一小時。晚上在11:00各器官功能開始下降之前入睡,保證身體各系統的充分休息,養成早睡早起的規律作息習慣,另外養成每天午睡十分鐘的習慣,保證每天可以獲得7—8個小時的睡眠;
9、常做有氧運動。如散步、慢跑、游泳等,均可增強自身抵抗力,有助於平緩情緒解除秋乏。需注意,秋季不適合進行高強度的鍛鍊的季節,應循序漸進。
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