秋季如何解秋乏 五招教你解秋乏
1、適當增加睡眠。秋季講究“陰精收藏,收斂神氣”,每天早睡和午休的習慣可以增加睡眠,晚上最好10點以後不要再熬夜,午休半個小時到一個小時,這樣可以緩解疲勞,對擺脫秋乏非常有利。
2、多做戶外運動。秋天秋高氣爽,應該多做有氧運動,晨練等等,增加陽光照射,多曬太陽,這樣可以調動積極情緒,也增強機體適應氣候變化的能力。
3、少吃肥膩辛辣。肥膩、味道重的食物會加重秋燥,增加身體負擔,同時秋季應少用辛辣刺激性的調味料,如辣椒、生薑、花椒、蔥、桂皮等。
4、補充蛋白質、維生素。夏季體力消耗大,到了秋天,人體從活躍狀態轉入生理性休整期,要適當增加優質蛋白質的攝入,如雞蛋、牛奶、魚類和豆類等。多吃含鉀食物,如干果、豆類、海產品等,它能維持細胞水分,增強其活性,有助於機體恢復生機。還要多吃瓜果蔬菜等清淡的飲食,這樣使人讓人神清氣爽,精神愉悅,從而減輕睏倦的情況。
5、不要吃得過飽。爲了預防秋乏,平時還要注意不宜吃得過飽,因大量進食後,胃腸需要增加血液供給,大量的血液流向消化道,大腦的供血就會相應減少,一旦缺血缺氧,能量代謝就會發生障礙,直接影響到腦功能的正常發揮,使人感到睏倦。因此,無論男女老少吃得都不宜過飽,特別是老年人應以七分飽爲宜。
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