如何有效的減肥
方法/步驟
1第一階段:瘦身福利期(月經來的1-7天),可在這一階段做一些簡單的運動,比如簡化太極拳,散步,慢跑。可多吃一些含鐵質的食物及能提高吸收鐵質的植物性蛋白,多喝水,補充體內流失的水分。
2第二階段:瘦身超速期(月經後的第7-14天),此時你可以去嘗試各種自己感興趣的有氧運動,比如跑步、游泳、騎自行車等。多吃一些有利於消化及代謝的食物,如冬瓜、芹菜、涼瓜、大蒜、淮山等,可加速你的減肥進程。
3第三階段:瘦身平快期(月經後的第14-21天), 最好利用休息日去戶外進行長跑、爬山等長足耐力有氧運動,對脂肪和熱量都是極好的消耗。多吃高纖維食物,如蔬菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物,可促進動情激素排出,增加血液中鎂的含量。
4第四階段:瘦身緩慢期(月經後的第21-28天),你可以繼續進行前一階段的有氧運動,同時還需要一些力量訓練,比如游泳之類的娛樂性強、競爭性弱的運動。多吃綠葉蔬菜和水果,也要多飲水,以保持排泄通暢,減少骨盆充血。
注意事項
女性在生理期階段不宜大幅度減肥,應該採取溫和的減肥方式,避免過度節食和大量運動。
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