經期怎麼減肥最健康?
方法/步驟
1月經是成熟女性子宮內膜週期性自行剝落的生理現象。內膜剝落自然有創傷和流血,所以女性的身體處於比較脆弱的狀態。所以整個經期減肥,要注意運動量適當減少,運動時間和運動頻率都要減小。
2在經期1-3天的時候,可以做一些比較輕柔的拉伸運動,或只是一些簡單伸展動作,比如散步,靜坐式的瑜伽等。輕運動能在經期幫助身體血液順利流通,緩解壓力。運動過程要避免對腹腔施壓、避免將腿位擡得過高。過程中如有疲勞或發現出血量突增或暴減的情況,需立即停止運動。經期第4-5天,身體開始恢復,此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。
3經期運動的時候要注意保暖哦,如果不及時保暖,因爲在經期整個人都很脆弱而且免疫力降低,身體會很容易受風導致出現經痛等現象。在運動過程中身體不適的症狀沒有緩解反而加強的話,就應該馬上停止運動。
注意事項
經期減肥一定要避免以下運動:1、經期減肥要避免腰腹發力的運動,比如呼拉圈等。2、倒立的運動,比如瑜伽中倒立的體式。3、下水的運動,比如游泳,容易感染細菌。因此在月經期間也不宜進行泡澡,盤浴。4、激烈的運動,比如說跳繩、快速跑,高擡腿,拳擊等。
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