快走減肥要注意什麼 快走減肥的注意事項
1、可以像平時走路一樣,擡頭挺胸、雙臂自然擺動。這個階段是爲了平穩呼吸節奏,調整好步伐的頻率,將整個身體充分活動開。在熱身的過程中,呼吸主要是通過鼻子來完成的。
2、快走階段,需要有意識的加快步伐,姿勢仍需要擡頭挺胸、雙臂自然擺動。
3、一般步幅1000px(正常步幅),步頻150~180步/分鐘,10分鐘進行600~720米的距離,呼吸達到微喘,還可以交談的地步。快走階段,可以用鼻子吸氣,嘴呼氣。
4、需要平復呼吸,放鬆身體,可以向體側做踢腿動作。開始慢慢踢,隨後加大點力,每側腿踢30次左右即可。
5、運動完成後別忘了做好適度的拉伸運動,可以防止小腿長肌肉哦!特別是女生一定不要忘了運動後拉伸,做一些簡單的動作。
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農村怎麼供奉武財神
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什麼品相的狗狗最旺宅
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先人遺像怎麼供奉的
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密宗自家佛堂怎麼供奉
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