白露養生知識 這些防病養生知識瞭解一下
1、防:預防心血管疾病需勤測血壓。
很多人夏天的時候血壓很好,甚至都不用吃藥,但是到了秋天血壓波動較大,容易發生意外。忽涼忽熱容易使人體血管時常處於從擴張到相對收縮,又從收縮到擴張的狀態,對患有心血管疾病的人來說是一種威脅。
秋季要堅持監測血壓。通常而言,一天中有5個關鍵的時間點可以監測血壓變化。第一,清晨剛剛醒來,但未起牀前,這個時間點的血壓波動較大;第二,上午10點左右,這個時間點可以反映服藥後的血壓變化;第三,下午2點至3點左右,這個時間段可以反映血壓的反跳;第四,下午約6點左右,這個時間點可以反映服用降壓藥後血壓的控制情況;第五,睡覺前,晚上10點至11點左右,這個時間點可以大致反映血壓在夜間的變化。
其次,每天測血壓的次數可以因人而異,一般來說,每天按照上面的時間點測量2次左右就可以了。
2、衣:不宜赤膊露體應注意添衣。
“處暑十八盆,白露勿露身”“白露身不露,着涼易瀉肚”“白露勿露身,早晚要叮嚀”,白露後再赤膊露體,容易受涼。最好穿上長袖衣服,不要再赤膊貪涼,晚上睡覺注意足部和腹部的保暖。
食:不能一味進補應注意養肺潤燥。
秋季對應的是肺,因此白露時節要注意養肺。白露季節不能一味進補,建議在飲食上以清淡、易消化且富含維生素的素食爲主。多吃梨、蜂蜜、百合、枸杞、蘿蔔、豆製品等,多吃橙黃色蔬菜,比如南瓜、紅蘿蔔等。
另外,可多吃綠葉蔬菜補足維生素C。如芥蘭、菠菜、綠菜花等;同時,白露季節,早晨喝碗粥,能防秋燥,如銀耳粥、蓮米粥、芝麻粥、紅棗粥、紅薯粥、玉米粥等。
應儘量少吃帶魚、螃蟹、蝦類、韭菜、生冷食物、醃製菜品和過於甘肥油膩的食物。
3、住:夜裏不能貪涼可溫水泡腳。
白露開始,天氣越來越涼,有些人出現手腳冰涼、肢體怕冷、乏力等症狀,這是腎氣不足的表現,所以白露後應注意補養腎氣,這時可以堅持晚上泡腳,用溫水泡,水要沒過腳腕,時間在15到30分鐘,泡到身體微微發熱最好,泡腳的同時把耳朵和腰部搓熱,腎開竅於耳,而且耳朵有密集的反射區,聯繫着全身每一個器官,所以常搓揉耳朵是一種很好的養生方法。
4、行:多運動鍛鍊動靜和諧。
白露之後是一年中鍛鍊身體的好季節,此時選擇運動項目應因人而異,量力而行並持之以恆。老年人可散步、慢跑、打太極拳、自我按摩等;中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山等。在進行以上運動鍛鍊的同時,還可配合一些“靜功”,如呼氣、閉目養神,做到動靜和諧。
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