體育比賽長跑技巧 體育比賽長跑技巧介紹
1、首先長跑之前,我們還是要適當做一些準備活動,壓壓腿, 踢踢腿,做下伸展運動,這些都是必須的,很多同學,上場之前什麼準備活動都沒做,一上場後還沒跑幾圈,不是肚子痛,就是胃痛,其實這些原因主要還是因爲準備活動沒做開。
2、上場後,不要緊張,特別緊張的同學,可以做下深呼吸,先深吸氣,然後慢慢吐出來,做個兩三次就差不多了。跑步時只有使自己放鬆,才能跑出最好成績。
3、起跑不要過猛,長跑最重要講的是節奏,一開始快的人,不代表後面快。很多同學前面一頓猛衝,後面甚至完不成。起跑後,建議採用跟隨跑,幾個人一起跑,總比一個人跑好,至少還能相互鼓勵一下。如果感覺自己能力強的同學可以跟隨班上前幾名,認爲弱的話,可以跟隨中間的同學,不建議一起跑就打算吊車尾。
4、長跑最重要的就是呼吸節奏,不論是1000米還是800米,一定要掌握自己的呼吸節奏,一般呼吸節奏分爲一步一呼一吸,兩步一呼兩步一吸等,找到自己的呼吸節奏後,定能事半功倍。
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