血糖高怎麼辦 吃飯記住這4句話
1、少吃甜食
2、多吃蔬菜
3、飲食清淡
4、飯後喝溫水
方法/步驟
1少吃甜食:血糖高的人,飯後要少吃或不吃甜食,這樣不僅能維持血糖含量,還能有助於肝臟吸收人體所攝入的養分,增強肝臟代謝效率。飯後常吃甜食,不僅會增加血糖濃度,還會爲肝臟帶來負擔。血糖過高的人,對於甜食應當學會少出或者忌口,更不應該在飯後食用,這樣只會對身體造成負擔。
2多吃蔬菜:血糖高的人,吃飯時應當多吃蔬菜,許多蔬菜都有降低血糖的功效,比如:苦瓜、冬瓜、芹菜等。這些蔬菜中含有豐富的纖維與微量元素,多吃苦瓜不僅能夠降低血糖含量,還能帶走腸胃中部分雜質,對於清潔腸胃也有幫助。芹菜與冬瓜中含有一定水分,多吃可以講解血糖濃度,有助身體健康。
3飲食清淡:血糖高的人,吃飯應該儘量保持清淡,不吃多鹽多油的食物,從而維護血糖濃度。這是由於,經常食用過量食鹽,也會導致身體中水鹽不平衡,從而造成血糖升高等現象,經常吃油膩的食物,不僅會增加血糖濃度,還會導致血液中膽固醇質量增多,從而出現血液粘稠等現象,不利於身體健康。
4飯後喝溫水:血糖高的人,可以在飯後喝點溫水,但注意不要喝多,半杯即可,這樣不僅不會造成消化不良,還能降低食物中食鹽與糖分的濃度,對於維護血糖也有幫助。高血糖的人,不僅在飯後應當喝水,日常生活中也要注意適量飲水,這樣不僅能夠平衡體內水鹽,還能降解血糖濃度,維護身體健康。
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