減肥怎麼做餃子 減肥低脂餃子

食材：黑全麥麪粉200g，豇豆1小把，胡蘿蔔半根，香菇3個，小蔥4-5根，鹽2勺，生抽1勺，蠔油1勺，橄欖油1勺，香油2勺，生粉2勺，開水50ml，涼水50ml。

1、200g黑全麥麪粉加1勺鹽，用開水燙一下，攪拌成大顆粒狀，這樣可以使麪粉更加的勁道。

2、再用涼水分次倒入，邊倒入邊攪拌，直至攪拌成絮狀，再移到案板上揉成光滑的麪糰，蓋上保鮮膜醒發一下。

3、把豇豆、香菇、胡蘿蔔去皮、小蔥清洗乾淨，全部切碎備用。

4、將所有的蔬菜倒入大碗中，加入1勺鹽、1勺生抽、1勺蠔油、1勺橄欖油、2勺香油、2勺生粉，攪拌均勻。加生粉主要是是起粘合的作用。

5、將麪糰取出，揉成長條，分成等量的小劑子。

6、然後撒上乾粉，翻動一下，防粘。

7、取一個小劑子，用手壓扁，然後用擀麪杖，擀成中間厚邊緣薄的餃子皮，全部擀好後，都需要兩面粘上一些幹全麥粉，放擺入盤中備用。

8、取一個餃子皮，舀入一勺蔬菜餡兒，餃子皮對摺，然後捏緊收口，全部做好後，砧板上撒上一些幹全麥粉擺放。

9、鍋中倒入適量清水，放入蒸屜，放上油紙，將餃子放在油紙上，開大火蒸12分鐘，關火燜3分鐘出鍋，熱氣騰騰，好吃又營養的餃子就新鮮出爐了。