400米跑步有沒有技巧 400米跑步的技巧
1、衝刺跑的直道加速:在400米最後一個直道上的進行加速可模仿100米起跑後的加速跑。加速跑時,兩臂曲肘做有力的前後擺動,兩腿交替用力後蹬和前擺。在400米最後一個直道上的加速跑,不可能再像100米加速跑得那樣做快速有力的加速。在身體極度疲勞的狀態下應前移重心盡力擺動雙臂。
2、控制呼吸與跑的節奏:在400米最後的加速階段,由於內臟器官工作條件的改變,氧氣的供應嚴重落後於肌肉活動的需要。因此運動員在跑到這一階段時會出現嚴重的身體不適應的情況。如呼吸節奏被破壞、胸悶、跑速降低,有放棄的念頭等。這種現象是正常的身體上的反映。若在衝刺跑第二次加速階段呼吸節奏被嚴重破壞時,首先要保持住自己的速度和動作,樹立堅持到底的信念。再次就是加大呼氣力度和深度,儘量把自己肺部的二氧化碳呼出,從而吸進大量的氧氣維持身體的氧氣供應,最大程度的降低氧氣供應不足對成績的負面影響。切記,在400米的衝刺跑階段不可小口快速的吞吐空氣。
3、終點撞線技術終點:撞線技術不管是在短跑、長跑還是在中長跑中都是非常重要的應用技術。良好的撞線技術常常會在比賽膠着的過程中起到決定勝負的作用。
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