降糖的好的方法 降糖的好的方法有哪些
1、勤加鍛鍊身體:堅持每天運動半小時,就能有效降低體重和血糖。相關實驗發現,只要加強對身體的鍛鍊,糖尿病病人就能夠減少吃藥的次數,更有甚者不需要依靠藥物進行治療。
2、多進食粗製穀物:儘量少吃一些經過精密加工的食物,多吃一點粗製穀物。
3、用小碗吃飯:用小碗吃飯,可以幫助患者朋友嚴格控制好自己的食量,少攝入一些熱量,從而有利於將體重控制在一定範圍之內,便於把血糖降下來。
4、早上吃粘稠的食物:因爲熬粥所需時間比較久,很容易導致澱粉發生化學反應,繼而形成葡萄糖。另外,粥屬於半流食,進食後很容易產生飢餓的感覺,喝粥後血糖值更容易變高。所以,大家早上最好不要喝粥,可以改成吃米飯。
5、嚴格控制好飯量:太過肥胖的人要是能夠成功減肥,那麼身體裏面的血糖也會跟着降下來。所以,患者朋友一定要嚴格控制好飯量,千萬別貪吃。
6、多吃維生素C含量高的食物:維生素C可以避免動脈血管壁遭到損害,降低心腦血管疾病出現的概率,從而有效降低血糖。
7、多喝一些白開水:脫水會導致身體裏面的血糖值急速上升,所以,大家每天都要喝些白開水。血糖升高的時候,多喝點水能夠有效降低血糖,同時增加飽腹感。
8、每天喝綠茶:綠茶裏面的多酚含量較爲豐富,而它有着抗氧化和降血糖的功效,所以,喜歡喝茶的患者朋友可以每天泡杯綠茶喝。
9、不要吃垃圾食物:經常吃垃圾食物不但容易導致體重飆升,而且還會大大增加得糖尿病的概率。就算體重沒變,垃圾食物裏面的反式脂肪以及碳水化合物也會導致血糖升高的。
10、帶飯上班:快餐店裏面的食物基本上都屬於高熱量高脂肪,長期進食不會容易發胖,而且還會致使血糖升高。而自己帶午飯的話,就能嚴格控制好飯量,及時將血糖降下來。
11、像蘿蔔、海帶、魔芋、苦瓜、南瓜子等食物都有着降血糖的作用,血糖高的患者朋友都是可以適當的多吃一些的。當然,糖尿病患者也是可以吃的,能夠有效緩解病情。
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