60歲女性怎麼鍛鍊身體 60歲女性如何鍛鍊身體
1、可以練習打太極拳。老年人如果選擇練習一些武術,特別是太極拳或者是舞劍之類的,這樣就會讓身體得到有效的鍛鍊,而且還能夠強身健體,讓身體各個部位得到很好的調動,有益身體健康。
2、利用社區運動器械。現在很多社區都安裝了一些運動器械,那麼,我們應該將這些運動器械充分利用起來,堅持對身體的各個部位進行鍛鍊,當然,有些不適合老年人的器械不要輕易嘗試。
3、不要過於劇烈運動。老年人可能在年輕的時候比較喜歡劇烈運動,而到了老年以後,仍然會堅持去做一些劇烈的運動,比如打籃球,踢足球之類的運動,已經不再適合老年人來從事。
4、堅持每天不間斷。對於老年人來說,一定要堅持鍛鍊的持續性,如果總是三天打魚兩天曬網,應該不會有好的效果,而只要每天堅持不間斷的鍛鍊,循序漸進勢必對身體有好處。
5、運動前要提前熱身。運動之前要熱身,這是對於每一個鍛鍊着來說,都是應該注意的事情,特別是對於老年人來說,很容易在運動中受傷,所以,老年人無論從事什麼樣的運動,熱身很重要。
6、注意運動後補水。運動以後一定要注意補充身體的水分。因爲老年人運動以後,同樣容易出現脫水的情況,如果不去及時補充水分的話,容易讓身體出現虛脫的情況,甚至影響身體器官。
7、保持適當的運動量。老年人的運動量不宜過大,特別是對於那些身體不好的老年人,比如心臟等不太好的老年人,劇烈運動可能會導致出現急性病的發作,對身體健康反倒是不利。
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