夏天如何鍛鍊身體 夏天怎樣鍛鍊身體比較好呢
1、選對運動時間。上午10點到下午4點是夏季一天中氣溫較高、紫外線較強的時候。因此,選擇運動時間最好避開這段時間,可以選擇早晨或傍晚。
2、運動強度要適宜。選擇適合自己的運動強度,切莫“過激”“過急”,循序漸進地開展運動。建議夏天,每次運動時間最好不超過60分鐘;體弱者,每次20至30分鐘爲宜。
3、記得要科學補水。夏季運動要記得及時補水。除了及時補充水分、電解質外,還要補充適量糖分,可以幫助緩解運動疲勞,預防肌肉痙攣和中暑。
4、合理降溫別忘記。可以選擇不同的措施來降溫,比如穿着降溫服裝(透氣背心)、佩戴降溫帽。也可用常溫水淋灑頭部和頸部,進行有效降溫。
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