自由泳兩次打腿技術分解練習步驟 兩次打腿技術分解
1、2次打腿,也就是左手入水,同時右腿下打;右手入水,同時左腿下打;2次打腿不單是6次打腿的基礎,在早期的自由泳比賽中也被廣泛應用,現在這種技術已經很少有用到,而運用更多頻次的打腿。不過2次打腿對於游泳愛好者,在長距離自由泳中也是不錯的選擇。
2、練習方法
(1)手臂入水和打腿的配合時機是練習2次打腿,要克服的第一個難點。依靠打腿來協助身體轉動,利用向下打腿來加速身體轉動。將打腿理解成一個支點,來轉動髖部。過早打腿在配合練習中錯誤頻發。
(2)如果先打腿,然後再轉動身體,你將無法獲得2次打腿給你帶來的好處。解決這個問題,可以嘗試利用小力度打腿,不要大幅度打腿,將正常打自由泳打腿幅度力度減小一半,速度放慢,在手臂入水的同時,另一側腿部下打,同步動作。
(3)練習過程中有個小技巧,可以數1、2、1、2、1、2...
數1時:右手入水,左腿下踢打水;數2時:左手入水,右腿下踢打水
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