自由泳腿怎麼打最輕鬆 自由泳腿如何打最輕鬆

1、打腿切忌用力

初學打腿時，打腿時不由自主地大腿和小腿甚至腳掌都很用力 ，用力必然引起肌肉緊繃，這樣臀部和大腿的力量就無法傳遞到腳掌。再者，有的泳者連膝蓋都用上力，造成向下打水時腿部無法自然彎曲，腿部硬的和棍子一樣，那就起不到打水效果。

如果非要用力的打腿，那麼就一直用力去打腿，直到把腿累到軟，這個思路就是傳統競技自由泳練習打腿技術的思路。作爲全浸自由泳練習，提倡先遊進起來，打腿時只需要放腳裸，用腳掌向下打水就可以，這個很容易做到。

2、打腿切忌過深過寬

划船時主要靠的是槳葉，而不是槳杆，同樣的道理，腿部打水的效果，主要靠腳掌，而不是大腿和小腿。因此，打腿時不要讓大腿和小腿動作幅度過大，入水過深。

另外，有的泳者在打腿時，兩條腿分得過寬，產生很大的水阻，還影響身體平衡。正確的打腿動作下，兩條大腿幾乎沒有明顯的上下襬動，主要是小腿和腳掌。

3、打腿時機要恰到好處

一開始練習打腿時，不要急於想着如何與划水動作配合，這樣容易導致划水和打腿都沒練好。打腿的時機有一個非常明顯的參考點，即是在身體向一側側轉完成後，準備向另一側側轉時，輕輕收腿並稍用力打腿，目的是加速身體側轉。

這個時機的把握非常重要，如果在身體側轉過程中打腿，只會中止身體側轉，打亂整個遊進節奏。如果在身體側轉完成時就打腿，由於身體側轉後會有短暫的平衡，存在靜止慣性，此時打腿最費力，效果卻不怎麼好。所以，身體側轉完成時處於短暫靜止時，輕輕地收腿，同時，核心力量主導身體向另一側側轉，當靜止慣性消失的一瞬間，立即打腿，會給身體側轉一個加速度，輔助身體儘快完成側轉。