仰泳分解動作步驟 仰泳動作要領及技巧
1、入水:完成空中移臂之後,由於慣性,手臂自然放鬆,保持直臂,不能彎曲,小手指先入水,拇指向上,掌心向後側方。
2、抱水:充分利用空中移臂的慣性,掌心向下,劃入水裏,同時伸展肩部,彎曲手肘和手腕,上臂內旋,配合身體的擺動,使手掌跟手臂對準水,感覺到一定的壓力作用。
3、划水:完成抱水之後,前臂內旋,掌心由內、下、後逐漸轉爲內、下、前,肘關節和大臂慢慢向身體靠近,用力向腳的方向推水,會感覺到水流從小指流向拇指,推水結束後,手臂伸直,手掌處於大腿側下方。
4、出水:完成划水之後,藉助手掌壓水的反彈力,手臂自然放鬆,迅速提肩,肩部出水之後,由肩部帶動大臂,再小臂,最後手依此出水。
5、空中移臂:提肩出水之後,臂部自然放鬆、伸直,手迅速從大腿外側方向提至於肩部前面,並且垂直於水平面,同時,肩關節必須充分伸展開,爲下一步入水做好準備。
6、直腿下壓:膝關節充分伸展,臀部肌肉縮緊,整個腿向下壓,當壓到一定程度的時候,由於腿部的向下慣性,小腿繼續下壓,而大腿停止向下,這時膝關節將會有些彎曲。
7、屈腿上踢:完成直腿下壓之後,大小腿大概形成140°角,此時大腿跟小腿達到了最大彎曲度,膝關節充分展開,靠腰部力量大腿帶動小腿,小腿帶動腳加大力量與速度往水面方向踢水,直到膝關節快接近水面時停止上踢動作。
8、仰泳的呼吸換氣相對來說比較簡單,但爲了避免呼吸過於頻繁或者過於不充分而導致動作紊亂,一般採用划水兩次,呼吸一次的頻率。也就是說,當一個移臂開始時,進行吸氣,並有一短暫的憋氣,直到另一個移臂開始時,便進行呼氣。
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