怎樣提高意志力 如何提高自己的意志力
1、運動,這裏的運動,它包括體育運動,也包括日常活動,比如在小區花園裏散散步,和孩子做遊戲,跳舞,去小賣店買菜等等。有研究表明,改善心情、緩解壓力的最有效鍛鍊是每次5分鐘,並不需要幾個小時。所以,那些一聽要運動就想放棄的人們可以放心了,每次5分鐘的鍛鍊就能增強意志力。
2、良好的睡眠,,睡覺是恢復意志力的最好方式。良好的睡眠很重要,一般早上的精神特別好,把最重要的事安排在早上或者上午做是很有道理的。
3、定一個小目標,人之所以常常完不成目標,是因爲總是會半途而廢。可以把大的目標拆解成小目標,一個一個去完成,
4、尋找一個榜樣,我們經常會聽說這樣的例子,某某的成功是受了某個人的影響,這個人是他的偶像和榜樣。所以,不妨爲自己找一個可以效仿的榜樣,經常關注他,學習一下他是怎麼實現自控的。
5、公開你的挑戰,你有沒有這種體會:一想到別人會監督自己,或者自己有機會在朋友圈裏展示自己的成績就渾身充滿了力量?你的感受沒有錯,研究表明,自豪感會增強意志力。如果私下裏你覺得自己完不成挑戰,不如公開你的挑戰,讓別人來督促你。
6、把挑戰變成集體項目,很多人爲了減肥,加入了減肥俱樂部,爲了讀更多書,加入了讀書俱樂部,爲了寫作,加入了寫作訓練營,會發現在集體的帶動下,自己的自控能力提高了。這也是有科學依據的。意志力是會傳染的,羣體活動能夠增強人的意志力。
7、面對誘惑,延遲滿足,面對誘惑,大腦會分泌多巴胺,ATP能量會聚集。你需要這樣做:儘量吸氣,攥拳、繃緊全身肌肉、憋氣五至十秒。多做幾次,幾分鐘後你就會發現誘惑你的衝動消失了。這是因爲,多巴胺系統的ATP能量爆發起來最多持續八秒,衝動來臨時,你只要做到能夠延遲滿足,爲自己爭取到幾分鐘的時間,泄掉想搗亂的ATP能量就可以了。
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甲苯的危害性是什麼
甲苯是一種常見的有機溶劑,在工業生產和日常生活中被廣泛使用。然而,長期暴露於甲苯可能會對健康產生一定的危害。首先,甲苯具有較高的揮發性,可能會引起眼睛、鼻腔和喉嚨的刺激作用,導致眼睛疼痛、眼睛數分鐘內出現眼屎等不適症狀。同時,長期暴露於甲苯還可能導致眼...
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七八月什麼行業最旺
七八月通常是暑期和暑假的季節,在這個時期,以下行業可能會表現得比較旺盛:1.旅遊業:暑期是人們休假和旅行的黃金時間,各種旅遊景點、度假村和主題公園可能會迎來大量遊客。2.餐飲業:暑期期間,人們外出用餐的頻率相對較高,尤其是海濱城市和旅遊景區附近的餐飲業可能會更...
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庭院種什麼果樹最旺財
在庭院種植果樹可以增添生活情趣,而且一些果樹也被認爲能夠帶來好運和財富。在選擇種植果樹時,可以考慮以下幾種:1.**柑橘類果樹**:柑橘類果樹如橙子、檸檬、柚子等被認爲是旺財的象徵,因爲它們在很多文化中都象徵着財富和好運。2.**柿子樹**:柿子在一些文化中也被視...
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田三七怎麼種植
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