爲什麼硬拉完後後腰會很累 硬拉完了腰疼怎麼回事
1、如果是硬拉完了之後感覺腰疼,一般是腰肌痠痛導致的。 硬拉中需要腰背肌肉來保持身軀穩定,維護脊柱正常曲度,保證力量傳導。部分人因爲腰腹力量薄弱,在訓練中腰肌易於疲勞,從而導致痠痛。這是正常的,一般會在運動後24-72小時疼痛感最爲強烈。
2、硬拉完了腰疼如何緩解?
(1)拉伸按摩:靜態拉伸可以有效的緩解肌肉痠痛,而按摩可以促進血液循環,幫助排走乳酸,放鬆肌肉。
(2)冷熱敷:冷熱敷可以指的是用冰袋和熱袋交替敷在痛處15分鐘,循環反覆。冷熱溫度的改變可以幫助加速血液循環和肌肉康復。對緩解肌肉痠痛有很好的效果。
(3)洗熱水澡:洗熱水澡對緩解胳膊疼也有很好的幫助,並且還能夠減輕運動疲勞。不過熱水浴要在做完運動後半小時再進行,水溫也不要過高。
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