如何正確的夜跑 怎麼正確的夜跑

1、一雙合適的鞋子是被很多人忽略的一點，跑步前一定要找好一雙適合跑步的鞋子，一雙適合的鞋子能更好的保護到自己的腳，更好的進行跑步運動。

2、跑步前一定要做足熱身運動，拉伸一定要做足，這能很大程度降低我們跑完以後的痠痛感，也能讓我們更快的進入跑步的狀態。

3、如果想減肥，我們需要慢跑，減肥減的是脂肪，如果我們跑得快，我們進行的是無氧運動，脂肪不會參與其中，減掉的脂肪就微乎其微，所以我們跑步需要掌握好自己的節奏，不宜過快。

4、不要剛吃完飯就去跑步，跑步時很容易引起岔氣，甚者會突發闌尾炎，最好的夜跑是飯後一小時之後開始夜跑。

5、跑步的時候需要注意自己的步伐、呼吸、節奏，有利於你堅持更久，跑步時身子要正、不能前傾或者後仰，身體要放鬆。

6、跑完需要充分按摩自己的腿部，使肌肉放鬆，很多人慢跑無法瘦腿，很有可能就是因爲跑完放鬆按摩工作沒有到位，如果到位，腿型會越來越好看，跑完需要適當補充能量，可以選擇吃香蕉，當然要注意量。

7、最重要的一點，是要能夠堅持！每一次夜跑至少需要跑30分鐘才能燃燒脂肪，一般時間控制在40-60分鐘較爲適宜，過久也不事宜，減肥和鍛鍊並不是一蹴而就的，所以堅持跑下去，你會看見自身有巨大的變化。